下腹部の前後運動に関する補足

　気功の方法の一つに、下腹部特にお臍の下２ｃｍ位を前後させる運動があります。

方法：

　この部分は”腹脳（丹田）”と呼ばれ、下腹部を軽く前後させる運動により、腹脳を鍛えることができます。

　この運動は、前後運動と言うより、約５㎜～1cm位引く感じでやると比較的に簡単に行えます。（下腹部の貧乏ゆすりと考えて下さい。）

　また、椅子に座り少し前かがみでの姿勢が初心者に最適です。慣れてくれば立っていても可能になります。（普通は立位はきついですが、慣れるとすごく体力がつきます。）

補足：

　下腹部のみを前後させる運動ですが、腰を動かすのですか？と言う質問を時々受けますが、腰は動かせてはいけません。自然に下腹部を前後できる方は問題ないですが、どちらかと言うと腹筋を使って、下腹部を引く感じに捉えて下さい。あまり大きく動かさず、まるで貧乏ゆすりをするように。１２、1３秒で５０回 位できるように目指して下さい。

　行いやすい姿勢には個人差がありますが、座位が比較的に簡単にできます。立位や仰向けなどは結構難しいです。最初は座位で行って下さい。慣れるに従って、どんな体位でも結構です。

　それと、下腹部の前後運動には、呼吸は一切連動させません。呼吸のことは一切考えずに、下腹部を前後することだけに注意を向けて下さい。